14 Dicas de como ser saudável em 2019

Comece esse ano com 14 dicas para você ser mais saudável em 2019 e ter uma melhor qualidade de vida.

Esse ano tenho certeza que você conseguirá.

Todo início de ano renovamos ou começamos novas promessas, nesse novo ano que se inicia não seria diferente, não é mesmo?

Então vem comigo e comece amanhã ou mesmo hoje a colocar essas ações em sua rotina.

Eu separei as dicas em três áreas, para melhor execução, elas estão dividas em:

• Exercício físico
• Alimentação
• Gestão do estresse

Como ser saudável com o tipo certo de exercício físico

1. Coloque exercícios resistidos em sua rotina – são excelentes para fortalecer seus músculos e proteger suas articulações, além de aumentar sua auto estima.
2. Faça exercícios aeróbicos regularmente – excelentes para a saúde do sistema cardiorrespiratório, além de aumentar a disposição para as atividades cotidianas, por aumentar seu fôlego. Se você é muito sedentário (está muito tempo se praticar exercício físico), comece realizando caminhadas de 15-20 minutos, após vá aumentando a duração em 5 em 5 minutos, até chegar a 60 minutos diários. Procure manter um intensidade na caminhada de forma que você fique um pouco ofegante, essa intensidade lhe proporcionará melhores ganhos com esse exercício.
3. Alongue-se – eles proporcionam diminuição das tensões musculares, consequentes de ficar parado muito tempo na mesma posição, em pé ou sentado.
4. Se possível pratique natação 1 a 2 vezes no mês – essa atividade é excelente para potencializar o retorno venoso, diminuição do inchaço e aumento da eficiência do sistema circulatório.

Como ser saudável com ajustes na alimentação

1. Atenção a hidratação – procure ingerir diariamente 3 a 4 litros de água diariamente, ao acordar, antes das refeições e antes de se exercitar são momentos cruciais.
2. Evite ao máximo bebidas açucaradas – sim, toda e qualquer bebida açucarada, principalmente refrigerantes, sucos de caixinha, chás engarrafados, sucos de saquinho já açucarados, todos esses alimentos causam danos ao seu organismo, principalmente no sistema digestivo.
3. Tire os doces industrializados de sua rotina alimentar – eles são os piores lanches possíveis, porque não saciam, logo você fica com fome e come novamente, te fazendo ingerir mais calorias que você necessitava, e também como as bebidas açucaradas, eles causam sérios danos ao seu sistema digestivo.
4. Aumente sua ingestão de fibras – procure comer mais frutas (abacate, maçã, laranja, etc.) e verduras (brócolis, batata doce, cenoura, beterraba, abóbora, etc.), elas são fundamentais para a manutenção do seu sistema digestivo, consequentemente de sua saúde como um todo.
5. Reavalie os seus lanches – EVITE ao máximo frituras, salgadinhos e quitandas, procure substituir por frutas e tente trazer os lanches de casa, um pão integral, ou uma tapioca, além de economizar uma grana, você vai estar cuidando da sua saúde.

Como ser saudável gerindo o estresse

1. Faça exercícios respiratórios um pouco antes de dormir – procure respirar bem profundamente alguns minutos ou mesmo segundos antes de cair no sono, dando bastante ênfase nas duas fases da respiração, tanto na inspiração (puxada do ar) quanto na expiração (solta do ar), dando cerca de 3 a 4 segundos para cada fase. Isso ajuda seu corpo a diminuir os níveis de estresse e prepara seu corpo para adormecer. Comece com 2 minutos e já será o bastante.
2. Realize automassagem – isso mesmo, você se auto massagear, procure começar pelo pescoço, depois as panturrilhas e por fim os pés. Essas são ás regiões que mais acumulamos estresse. Realize movimentos de pressão, o vulgo aperta e solta, isso irá proporcionar um aumento do fluxo sanguíneo para área, proporcionando um aumento de nutrientes, diminuindo o estresse de forma geral na região.
3. Procure dormir mais cedo – essa dica é uma das mais importantes, um sono revigorante é a melhor ferramenta para se diminuir as tensões de um dia estressante e proporcionar a regeneração do corpo.
4. Desligue-se um pouco – essa é uma ação excelente para diminuir os níveis de estresse, e a mensagem aqui é sair da rotina, ou seja, viajar, assistir um seriado, ler um livro, passear com seu cão, deve ser uma ação que você possa se desligar.
5. Se desintoxicar das mídias sociais – por incrível que pareça a mídia social é um estressor muito grande, principalmente pelo motivo da quantidade de estímulos que você tem nessas plataformas, o tempo todo curtindo, lendo, vendo imagens e vídeos, etc. Enfim ficar um 1 dia sem mexer em mídias sociais vai lhe ajudar e muito, e aproveita e faz algo fora da rotina, segue a dica anterior, o que acha?

Espero que consiga colocá-las em sua rotina, são muitas ações, comece com 2 ou 3, e vá tentando aumentar para 5 a 6, até conseguir inserir todas ás 14.

E já te aviso, se for para começar com 2, comece inserindo os exercícios aeróbicos e ingerindo mais fibras, você verá os resultados mais rapidamente em sua qualidade de vida, e isso vai lhe incentivar a realizar as demais dicas.

Bem, essas são as 14 dicas que te entrego para iniciar seu ano de 2019 com o pé direito, cuidando mais da sua saúde, e tendo uma melhor qualidade de vida.